4 jaj

jejecznica z 4 jaj plus 60g smalcu plus pomidorki plus kalafior zapiec razem na ogniu i pychota Moderator Honorowy

chodzi mi o te ziemniaki, mleko i jejecznice z conajmniej 4 jaj. a jak zjem rano z 2 i na noc z 3 to co? co z tego ze mleko ma duzo białka, ale co to za białko sie przyjzyjmy czasami trzeba sie przyczepic, aby ktos sie nie zasugerowal. a ogolnie to reszta spoko. do autora: gainer bierze sie wedlug indywidualnego zapotrzebowania, jakis brakow w [...]

[...] (pieczone/grillowane/gotowane) + warzywa i oliwa IV - 16:00 Hard Mass 100g 16:30 Shock 17:00 Trening na Siłce oczywiście ;p ! Koxed ! V - 20:00 .Jajecznica/omlet z 4 jaj .3kromek chleba z wędliną + Owoc Za późno - jemy max 40 min po treningu. I zły posiłek jak na po treningowy - daj makaron/ryż biały + pierś z kurczaka i owoc VI - 22:00 [...]

Jogurt i kefir odpuść sobie, zjedz coś lekkiego, np jajecznice z 4 jaj i do tego płatki owsiane albo ryż z jajkiem i wymieszaj na patelni, ryż mozesz dzien wcześniej ugotowac sobie.

[...] dni więc to akurat mi nie przeszkadza wrzucam dietę teraz jest troche niedokładna bo nie mam czasu na liczenie i od dłuzszego czasu odżywiam sie w ten sm sposób I posiłek jajecznica z 4 jaj czasem na boczku czasem na kiełbasce ale to tak dla smaku (na oliwie z oliwek) , 100 gram płatków owsianych z mlekiem, aha jakiś owoc po przebudzeniu przed [...]

bulki wyrzucilem jem wiecej chleba zytniego, sos tez bede robil sam. Dodalem wiecej miesa ale np wieprzowina/wolowina, moze byc? twaróg to jest posilek przed snem, moge jeszcze dodac kolacje np jajecznica z 4 jaj? Zmieniony przez - IceCube w dniu 2013-07-17 14:26:11

[...] temu)nie mam szczególnie określonej diety (to nie wojsko ),ale skupiam sie na diecie białkowo -proteinowej np.dziś na śniadanie 5 kromek pieczywa pleno ziarnistego i na to jajecznica z 4 jaj +pomidor ogórek .Na obiad 2 piersi z kurczaka +sałatka z tuńczyka na podwieczorek karton mleka a kolacja za niedługo nie spodziewam sie ze w miesiąc [...]

[...] wyszła ta dietka. Mam 101g białka 38g tłuszczów i 132g węglowodanów. I wygląda ona tak: 7:10 50g płatków owsianych 300 ml mleka 2% 11:40 50g ryżu białego 150g piersi z kurczaka 16:00 (przed treningiem) jajecznica z 4 jaj 10 ml oliwy z oliwek 19:00 (po treningu) 125g sera białego (chudego) Zmieniony przez - Mlodzieniec w dniu 2013-04-02 21:52:05

No ja mam średnie jaja czyli to wychodzi mi tak ok 4 JAJ :))

[...] pozwala mi za bardzo na kilka posilkow dzienne jednak kiedy uwazam i zwracam wielka uwage na to co jem....Bo przeciez jestes ym co jesz Dzien zaczynam wczesni bo juz o 5.30 jajecznica z 4 jaj + szklanka mleka Gdy dojade do pracy jest ok 7.00 Jabłko +serek grani albo jakis jogurt śnaiadanie 0 10.00 kurak?tunczyk kasza albo ryz+ sok marchwiowy 2 [...]

omlet z 4 jaj + ser zółty 10g + olej lniany 15g ser topiony 100g + masło orzechowe 15g + olej lniany 15g kurczak 200g + surówka + olej lniany 15g + oliwa 15g ser topiony 100g + masło orzechowe 15g + olej lniany 15g twaróg 200g + śmietana 36% 20g + kakao 5g + olej lniany 15g

zapotrzebowanie 2500kcal I: 9:00 100g płatków owsianych 350kcal 200ml mleka 100kcal 2 jaja na twardo 200kcal II: 11:30 100g bułka wiejska 200kcal 150g serka wiejskiego 150kcal jakis owoc 50kcal ? III: 13:30 100g piersi z kury 100kcal 100g ryzu 250kcal dwie garsci warzyw [...]

[...] Ja jednak w ostatnim czasie preferuje 5 posiłkow do syta i od początku wakacji jestem jakieś 12kg na plus. Zapewne celem jest masa tak? Proponuje więcej węgli Jesz rano jajecznice z jednego jajka? Kolego śniadanie ma być konkretne.Jajecznica z 4 jaj na dziendobry:)Zamien 2 i 5 posiłek na gainera( Nie obciąza ukladu pokarmowego). Chleb zwykly [...]

I Jajecznica z 4 jaj ~560kcal /BEZ TLUSZCZU? JAK SMAZYSZ NA NIM JEDNAK DODAJ DO BILANSU II 30g bialka + 30g oliwy ~400kcal /ODZYWKA? A NIE LEPIEJ CHUDY TWAROG, TROCHE WARZYW I OLIWA? III 100g kabanosa + jajo ~476kcal /MOZE BYC IV 300g kuraczka + 10g oliwy ~390kcal /DASZ RADE TYLE NA RAZ? V 50g orzechow wloskich + 100g sera twarogowego chudego [...]

Rano placek z 4 jaj + platki owsiane + slodzik POzniej pol kostki twarog + platki owsiane + lyzka masla orzechowego + slodzik Kasza gryczana + piers Kasza/Ryz + piers Przed snem lyzka masla orzechowego + kostka twarogu? Co myslicie.

[...] -oliwe Jogurt /175 g OBIAD Ryż biały / 100 g Mięso z piersi kurczaka /100 g Rodzynki suszone / 10 g Sałatka warzywna Oliwa z oliwek / 30 g POSIŁEK POTRENINGOWY -odrazu po wegle proste Chleb żytni razowy / 180 g Ser twarogowy chudy / 100 g Jogurt/ 175g KOLACJA Jajecznica z 4 jaj + chleb lub ryba tuńczyk daj makrele oglnie wicej warzyw

10 jajek dziennie powiadasz...hm....radzę ci daj sobie spokój z taką hardkorową dietą, nawet pudzian tyle nie je, jajka zawierają dużo siary i mocno zakwaszają organizm, nie mówię byś nie jadł, rób sobie na śniadanie jajecznicę z 2-4 jaj i będzie git a nie 10. A poza tym nie uważasz że to niemoralne płacić za takie fanty? Ja ci mogę ot tak z [...]

Hmmm ja jak zbijalem wage to rano jadlem jajecznice z 4 jaj tylko 1 zoltko na obiad 100 gram ryzu na 2 moze 3 godziny przed snem czasami jakies platki i na tym przy zwyklym treningu na silowni do MP mlodzikow zrocilem 6 kilo w troche ponad 2 tygodnie noi oczywiscie dzien przed zawodami szklanka wina wytrawnego przed snem i tez kilogram Cie wysuszy [...]

[...] 100 mleko 300 rodzynki z 30 w szkole 10:30 makaron + sos + kurak czasami w szkole 13:30 przed treningiem makaron/naleśniki/ryż 200g po treningu banan odrazu a gdy dojade do domu to kurczak no i makaron 20 w dni treningowe jajecznica z 4 jaj ok 22 wiejski kalorie 3328 bialko 169 2,1/kg tluszcze 96 1,2/kg wegle 448 5,6/kg tak to wygląda u mnie

zgadza sie nie wychodze ponad 2300 ale chciałbym też troszke zgubic na wadze dla tego nie chce się obżerać a głodny nie chodze:D 6:00 jajecznica z 4 jaj 70 g płatki owsiane 90g cebulag 7 oliwa z oliwek 35g chleb ciemny 40g sałata 10:00 pół woreczka kaszy gryczanej 100g pierś z kurczaka 200g kalafior / brokuły / sałata 14:00 to samo co o 10 [...]